近日，“第一批戴运动手环的‘受害者’出现了”话题登上社交平台热搜，不少用户晒出手腕处发白粗糙的“手表圈”，严重者出现角质增厚、红疹瘙痒的情况。不少用户相信“表带越紧、佩戴越久，监测数据越准”，刻意长时间紧贴佩戴。医学专家则提醒，科学佩戴运动手环要“放轻松”。
运动手环用户在网上晒出皮肤状态（图源：网络）
戴出“手表圈”，“光老化”还是“低温烫伤”？
“这类患者大多是爱运动的年轻人。”复旦大学附属华山医院宝山院区皮肤科主任梁俊告诉记者，常见症状是手腕表带接触处发白，对此，不少人担心“是不是运动手环让皮肤老化了”。
梁俊解释，其实是皮肤“闷”到了。运动后出汗多，表带紧贴皮肤，汗液散不出去，角质层长期泡在其中，就会吸水膨胀发白，跟长时间泡水后手指发白是一个道理。如果刻意把表带勒得很紧，压迫到局部毛细血管，发白的情况会更明显，不过，一般摘下手环几小时就能恢复。
当然，如果持续紧贴佩戴，可能加重皮肤损伤，恢复时间也会延长。“皮肤长期处于潮湿闷热环境，叠加表带反复摩擦刺激，会让局部角质增厚，摸起来疙疙瘩瘩的。” 梁俊说。
对于网上流传的“光老化”“低温烫伤”等说法，他直接辟谣，“运动手环用于心率监测的绿光是普通可见光，强度远低于太阳光中的紫外线；正常状态下运动手环外壳温度在30℃到38℃之间，达不到44℃的低温烫伤临界值。”
医生解释，所谓“运动手环伤肤”，其实和手链、护腕等贴身物品引发的皮肤问题类似。
奉贤区皮肤病防治所皮肤科主任褚美琴表示，除了摩擦和闷热，材质引发的过敏也会损伤皮肤，“廉价橡胶表带中的染料、金属表扣中的镍成分，在汗液浸泡下更容易析出，诱发过敏性皮炎，表带缝隙里堆积汗渍、皮屑，还可能滋生真菌，引发局部色斑、脱屑。”
不过，梁俊提醒注意一种特殊情况：如果手腕处的白斑超过两周仍不消退，范围持续扩大、颜色变浅，这时不能简单归因为戴表，应及时到医院就诊，排除白癜风等其他皮肤疾病。
为身体健康数据准确长时间勒紧表带？没必要
“运动手环不收紧，测不准”，社交平台上，不少数码测评博主、健身博主都强调“紧”。不过，很少有人问、有人答：只要戴着，表带就得一直这么紧吗？
事实上，智能穿戴设备的心率监测技术主要依赖光电容积描记法，数据精度受佩戴方式、运动状态、末梢循环等多重因素影响，并非“越紧越准”的线性关系。记者查阅多个主流智能穿戴品牌的官方佩戴指南发现，各大品牌均未建议“勒紧表带”。比如，苹果官网提到，设备与手腕贴合，但“不要太紧，也不要太松，留有空间给皮肤呼吸，让传感器正常工作”。华为智能设备穿戴指南建议“保持表带松紧适度，避开骨节至少一指距离佩戴，运动时可偏紧佩戴，日常无需刻意收紧”。
实际使用中，松紧度确实会在剧烈运动场景下造成数据影响。有博主做过公开实验，相同配速下跑步5公里，表带松两格后，出现了每分钟13次的平均心率偏差，原因是摆臂时手表滑动产生“运动伪影”，干扰了光学信号。但在日常办公或低活动场景下，松紧度对身体健康数据的收集几乎没影响。
梁俊提醒，过度勒紧还可能适得其反，“表带过紧会压迫手腕血管，限制局部血液循环，反而影响数据准确性。”
“每天预留1小时以上的不佩戴时间，让皮肤透气干燥。”褚美琴建议，大量出汗后要及时冲洗手腕，用毛巾擦干，以免汗液残留刺激皮肤。
梁俊提到，在跑步、健身等剧烈运动时，可将表带收紧1到2格，但运动结束后及时调回正常松紧度，避免长时间压迫手腕。晚上睡觉时可以取下或调松手环，减少对腕部血液循环的压迫，提升睡眠舒适度。
运动手环材质选择上，不选廉价合金表扣，降低过敏风险。褚美琴提醒，如果佩戴部位出现持续发红、发痒、发白浸渍，需及时停戴观察，若出现丘疹、渗液，应及时就医排查过敏等情况。
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